Tener un buen descanso por la noche es uno de los factores que

contribuyen a lograr una vida saludable, y dado que los problemas de

sueño se incrementan cada día, te doy algunos trucos que pueden

ayudarte a alcanzar un buen descanso  nocturno y con éste, una mejor

salud general.

Dado que la alimentación, el estado emocional y las actividades que

realizamos en el día pueden repercutir en la conciliación del sueño, los

siguientes trucos para alcanzar un buen descanso nocturno consisten

en:

 No consumir cafeína o teína unas 4 horas antes de acostarse:

Puesto que la cafeína y la teína son estimulantes, alteran el sistema

nervioso central y pueden dificultar la conciliación del sueño o interrumpirlo.

Para evitar estas alteraciones es preferible sustituir  el café o el té, por

otras infusiones relajantes o productos sin cafeína.

No hacer ejercicio que requiera esfuerzo cardiaco desde 2 horas antes

de acostarse:

Todo ejercicio que requiera esfuerzo eleva la frecuencia cardíaca y nos

genera una fuerte excitación, y en algunas personas puede provocar

dificultad para dormir.

Es preferible  dejar para última hora del día actividades que relajan,

como el stretching  (estiramientos) o el yoga.

Muy aconsejable la meditación.

 Tomar un vaso de leche antes de acostarse:

Todos los  lácteos poseen triptófano, un aminoácido que favorece la

liberación de serotonina, hormona que nos relaja y contribuye a dormir

mejor, por éso, beber un vaso de leche antes de acostarnos puede

permitirnos dormir con mayor facilidad.

Apague su móvil y el ordenador una hora antes de acostarse:

 

Desconectar todos los dispositivos,  como mínimo una hora antes de

dormir, permitirá que al momento de dormir la cabeza no esté todavía en

el trabajo, estudios, conversaciones etc., sino que pueda alejarse

(aunque sea temporalmente) de sus actividades diarias. Además,

eliminamos un potencial motivo de dificultad de conciliar el sueño.

Está demostrado que los adolescentes duermen media hora menos por

cada dispositivo que tienen en el dormitorio. Ésto no sólo es debido a la

exposición a la luz, sino también a los juegos, las interrupciones telefónicas

una vez en la cama, los mensajes de texto que despiertan, etc

 Darse una ducha caliente:

Es un factor relajante, ya que la temperatura del agua reduce  la del

cuerpo, lo cual provoca sueño.

Realizar una tarea relajante justo antes de dormir:

Escuchar música, leer un libro, meditar  o realizar ejercicios de relajación

puede ser una buena manera para facilitarnos el descanso posterior.

Ambiente con luz tenue su zona para dormir:

 Intente envolver el ambiente de su zona de descanso, con una luz suave

 que invite al sueño.

Al momento de acostarse procure tener la mayor oscuridad posible en su

habitación, pues la oscuridad induce la liberación de melatonina, hormona

que favorece el sueño.

Si no consigue conciliar el sueño,  no se quede en la cama:

Si en el plazo de 30 minutos después de haberse acostado no puede

conciliar el sueño, no se quede en la cama, levántese y tome un vaso de

leche o realice nuevamente alguna actividad relajante y cuando sienta

sueño, acuéstese nuevamente.

 
Muchas actividades, comidas, bebidas u otros factores, impiden que

podamos dormir correctamente, con estos trucos podemos provocar el

efecto contrario y ayudarnos a conseguir un buen descanso nocturno que

nos beneficiará en la salud, al permitirnos estar más concentrados, más

animados y menos estresados durante el día.

Os dejo un artículo muy interesante, sobre las tabletas y los móviles

Usar el celular o la tableta antes de dormir trae problemas de sueño

http://www.lanacion.com.ar/1586282-usar-el-celular-o-la-tableta-antes-de-dormir-trae-problemas-de-sueno

ESSTRELLA